News

Som svømmer handler fremgang ikke kun om de timer, du tilbringer i bassinet. Restitution spiller en lige så stor rolle for din udvikling som træningen selv. Med de rigtige vaner kan du reducere ømhed, mindske skader og give kroppen de bedste betingelser for at yde sit bedste næste gang, du hopper i vandet.

Her er fem simple vaner, der kan gøre en stor forskel for din restitution før og efter svømning.

1. Varm kroppen op – og ned igen

En kort opvarmning inden du hopper i vandet, gør det lettere for muskler og led at præstere. Efter træning kan let udstrækning eller et par minutters rolig svømning hjælpe kroppen med at køle ned og reducere spændinger.

2. Husk væske og energi

Selv om man ikke altid mærker det, mister man væske under svømning. Drik vand før, under og efter træning, og suppler gerne med et let måltid eller en snack, så kroppen hurtigt får genopbygget energidepoterne.

3. Prioritér søvn

Søvn er kroppens vigtigste værktøj til restitution. 7–9 timer om natten er afgørende for både musklernes genopbygning og din mentale skarphed i bassinet. En stabil døgnrytme gør det lettere at holde træningsformen gennem hele sæsonen.

4. Planlæg pauserne

Det kan være fristende at presse ekstra mange pas ind, men restitution handler også om at lytte til kroppen. Planlæg hviledage eller lette træningspas, så muskler og led får tid til at restituere – det giver bedre resultater på sigt.

5. Rutiner udenfor bassinet

Restitution stopper ikke ved svømmehallens kant. Gå en kort tur, lav let mobilitetstræning eller brug tid på afslapning efter træning. Små rutiner kan hjælpe med at mindske stress og give dig mere overskud til næste svømmetur.

Restitution er en del af træningen

At blive en stærkere svømmer handler ikke kun om at træne hårdt – men også om at restituere klogt. Ved at indarbejde gode vaner for opvarmning, væske, søvn og pauser, kan du sikre dig, at kroppen er klar til at præstere igen og igen.

Gør restitution til en fast del af din svømmerutine – så får du mere ud af hver eneste tur i bassinet.